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                正确处理运动损伤,为体测保驾护航
                2018-10-31 08:52   审核人:

                对于运动的人来说经常发生这样的事情:

                跑个步脚一滑,擦伤了

                打个球脚一崴,扭伤了

                游个泳腿一蹬,抽筋了

                这……

                对于即将体测的同学来说

                受伤带来的不仅是身体上的痛苦,更是精神上的打击。有些同学以为自己能处理,最后却可能弄得伤口感染。今天就邀请大家一起来翻翻《运动损伤和处理》的教科书 

                扭伤

                错误方法:立即按摩、热

                正确处理:

                制动:首先要立即停止运动

                冷敷:24小时内用冰袋冷敷扭伤的部位

                包扎:用绷带加压包扎,受伤24小时后,根据受伤的情况用外敷、按摩、热敷的方法,并及早进行扭伤关节功能的恢复性锻炼。

                注意:受伤后24小时之内,不要做按摩或热疗

                擦伤

                错误方法:直接贴上创可

                正确处理:

                冲洗:先用生理盐水冲洗伤口,若伤口里面有砂石等杂物,应用消毒工具清理干净

                消毒:小的伤口,可用75%的酒精棉球清洁消毒伤口周围皮肤。消毒时要注意无菌操作,从伤口处向外周涂抹酒精处理伤口。

                注意:若伤口较深,受伤严重的要到医院处理并注射“破伤风”针

                肌肉痉挛(抽筋)

                错误方法:如手指抽筋后,用另一只手拉伸抽筋手指,直至指筋松弛

                正确处理:

                1.手指、手掌抽筋:

                将手握成拳头,然后用力张开,又迅速握拳。反复做几次,并用力向手背侧摆动手掌

                2.手臂抽筋:

                将手握成拳头并尽量屈肘,然后再用力伸开,反复进行体育活动的参与者都要学习、掌握预防运动损伤的理论和方法

                3.小腿或脚趾抽筋:

                用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直

                4.大腿抽筋:

                弯曲抽筋的大腿,与身体成直角,并弯屈膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上,并做震荡动作,随即向前伸直,反复做此动作

                肌肉拉伤

                错误方法:立即用热水浸泡拉伤的肌

                正确处理:

                1.早期冷处理:立即停止运动, 24小时内用冰袋或冷水进行冷敷

                2.中期热敷、按摩、贴药膏等:24小时后,可用盐水热敷、按摩或贴上活血药膏

                3.晚期锻炼:肌肉拉伤的愈合时间通常较长,晚期多做些功能锻炼有助于伤口的恢复

                鼻出血

                错误方法:仰头让血流入口腔(易误吸入气管)即用热水浸泡拉伤的肌

                正确处理:

                让受伤者坐下,用手指捏紧双侧鼻翼或将出血侧鼻翼压向鼻中隔约10-15分钟(压迫止血法),同时冷敷前额和后颈部,一般能止血。若还不能止血的马上送医院。

                生命在于运动,但运动中的磕碰也在所难免,学会正确处理伤口

                不仅能减轻伤害更能避免让伤病成为体测的绊脚石。助大家安全运动、快乐运动。

                (部分素材源自网络)

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