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                800/1000M及格有“捷径”,助力小白顺利通关
                2018-10-31 08:51   审核人:

                转眼间,国庆假期就这样离我们而去了,这个假期,大家又往身上贴了几斤秋膘啊?几斤秋膘意味着体质的变化,更会影响着体测的成绩。尤其是那些天生的体质困难户,不知日后是否会怀着放弃的心态来面对800/1000M。从小,我们上体育课总能听到“提高身体素质”的口号,怎样衡量目前你的体质有多困难?今天就来列举一些"困难"现象。

                先来看看自己占了几条吧

                「一」经常感觉自己无力

                「二」虽然没有干体力活或者运动,却容易疲乏

                「三」爬几层楼梯就会大喘气

                「四」走路、爬山这种活动也觉得很吃力

                「五」稍微运动一下就会觉得上气不接下气

                「六」心跳的不舒服,很久才能缓解

                「七」关节不适,身体僵硬,柔韧性差

                「八」引体向上、俯卧撑、仰卧起坐基本上做不了几个,甚至一个也完成不了...

                面对如此体质,碰到了800/1000M还想及格?也真的只能是想想了。不过,万事都有解决方案。尤其是在秋冬季节正是储备体能的最佳时间,体质差这都不是事儿。想要通关?不妨试试下面的“捷径”首先,你需要明白几个道理:

                1锻炼身体需要循序渐进

                2需要给身体休息的时间

                3跑步如果跑到气喘吁吁,那是你跑快了,把有氧的长跑变成了无氧的短跑了。

                4跑步不能坚持不要怪毅力不好,这样给自己下个错误的标签,会自卑的,跑步不能坚持只有一个原因,跑步方法不科学!

                如果你能明白上面几个观点,接下来,我们就利用以上道理制定个计划,让你的体测考试变得更轻松。

                首先,从走开始你应该能走800/1000M这么远吧?

                选一条800/1000M左右的路程快走一遍,记个时间,以这个时间为基础,开始锻炼跑步。第一次跑,以接近这个时间的速度跑完全程

                是的,你没看错,完全可以以接近走的速度跑完800/1000M。目的是,跑完全程不气喘吁吁,然后记录下第一次跑的时间,接下来就是坚持,循序渐进了。每次比上次稍稍提高一点速度,以能跑完全程为前提,并记录每次跑完的时间,如果你跑得过程中有气喘吁吁的现象立刻降低速度,保证跑完全程就可以了。

                跑步姿势

                中长跑时身体尽量放松,身体微微前倾,与地面的角度大概是80°85°左右,女生速度相对慢些,保持85°即可。跑步过程中要注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减少不必要的能量浪费。中长跑的后程(1000/800M而言,500/400M以后就是后程了),体内乳酸增多、身体处于疲劳状态,这时自然会降速。这时要求要加强腿部蹬摆的配合,上肢增大摆臂幅度,以促使后程技术动作不变形,达到提高后程速度。

                跑动技术

                蹬摆送髋技术蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力,使各关节达到较充分的伸展,支持反作用力才能作用于髋部,使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调,就会起到髋关节迁移的效果,做到蹬要有力,摆要迅速,既能提高步长,又能加快步频,还能减小身体重心的上下起伏。1000/800M中,蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角(夹角小于50°,会加快速度和频率,是冲刺跑的技术)  

                调整呼吸

                呼吸是中长跑一项重要的技术,大原则是鼻吸口呼,但是到后半程或终点冲刺时,可以采取口鼻同时呼吸。a、呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。b.呼吸节奏与步伐配合跑步时,通常开始跑的时候(400-500M)呼吸节奏是每31呼,3 1吸,在保持速度的时候感觉呼吸困难,就需要调整为21呼,21吸,前后需要并保持呼吸均匀和深度一致。

                其实,并没有你想象的那么难,从明天开始就来做一名真正的跑男(女)吧。“体测”中的长跑只不过是人生长跑,具象化后的冰山一角,而“体测”教会你的是摆正姿态,把一颗坚强的心攥紧适当加强“硬件”的配置,把陈旧的、脆弱的“软件”更新换代,你不仅会跑过每一次跑道上的长跑,还能在生活的长跑中留下掷地有声的脚印。

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